Les fêtes de Noël et du 1er de l'an sont maintenant bien loin. Pourtant, chaque montée sur la balance vous rappelle tout le foie gras et les chocolats qui vous ont aidé à franchir le cap de 2007 à 2008. Mais ne vous inquiétez pas. Rappelez vous les termes de l'article précédent. Cependant il ne faut plus tarder à se reprendre en main, avant de ne plus pouvoir se débarrasser des kilos superflus. Chacun reprendra donc, si ce n'est déjà fait, une pratique de la course à pied adaptée à son niveau. Le tableau joint vous aidera à vous situer par rapport à votre poids de corps et vous donnera peut être la source de motivation que vous recherchez...
Quelques conseils pour bien courir et retrouver la ligne :
-Boire un verre d'eau au réveil pour réhydrater et réveiller le corps
-Courir à jeun est bénéfique mais nécessite une bonne connaissance de soi. Donc prudence ! Le repas de la veille au soir sera riche en hydrates de carbone (pâtes, riz, pommes de terre...)
-Il faut augmenter le nombre de séances et passer à 3 sorties par semaine. Laissez votre corps s'adapter au nombre de sorties hebdomadaires avant d'en augmenter la durée à raison de 5 mns de plus toutes les 2 semaines.
-Courir avec quelqu'un est une source de motivation supplémentaire à condition qu'il soit du même niveau que vous.
-La règle d'or : courir impérativement à une fréquence cardiaque qui correspond à 75% de votre Fréquence Cardiaque Maximale (135 pulsations/minute pour un homme de 40 ans - cf articles precédents). Le fractionné sera réservé aux coureurs confirmés avec des objectifs de performance.
Sachez que courir pour perdre du poids est un travail de longue haleine et que devrez vous armer de patience !!!
Quelques conseils pour bien courir et retrouver la ligne :
-Boire un verre d'eau au réveil pour réhydrater et réveiller le corps
-Courir à jeun est bénéfique mais nécessite une bonne connaissance de soi. Donc prudence ! Le repas de la veille au soir sera riche en hydrates de carbone (pâtes, riz, pommes de terre...)
-Il faut augmenter le nombre de séances et passer à 3 sorties par semaine. Laissez votre corps s'adapter au nombre de sorties hebdomadaires avant d'en augmenter la durée à raison de 5 mns de plus toutes les 2 semaines.
-Courir avec quelqu'un est une source de motivation supplémentaire à condition qu'il soit du même niveau que vous.
-La règle d'or : courir impérativement à une fréquence cardiaque qui correspond à 75% de votre Fréquence Cardiaque Maximale (135 pulsations/minute pour un homme de 40 ans - cf articles precédents). Le fractionné sera réservé aux coureurs confirmés avec des objectifs de performance.
Sachez que courir pour perdre du poids est un travail de longue haleine et que devrez vous armer de patience !!!
BON COURAGE !!!
